dieta zeby

[...] %-) masakra .. jem od 2ch dni jak szalony i mam plan superforme zrobic %-) zagrzewam pizze bo juz chyba z 500gram ryzu wciagnalem dzisiaj %-) ciekawe jak jutro pojdzie z dieta %-) ale neta mam to moge czerpac motywacje z syfydy %-) przygotowane 1x 150g z slonecznikiem i warzywami i 200g tego samego a na dobry start przed praca chleb z miodem [...]

ja to dopiero na rozpisce kumpla zobaczyłem, jak będę miał czas niedługo to podejdę do tego ziomka i poproszę żeby mi to uargumentował i parę innych rzeczy. Sixth ja mam w tej chwili ale od soboty zaczynam z nowym dobrym planem dietą, poćwiczę tydzień i jadę z cyklem. ogólnie masowanie-ale liczę na za***istą jakość masy dlatego dietkę muszę [...]

[...] 2 lata temu przeprowadzałem z powodzeniem taką samą redukcję (basen). Najłątwiej ćwiczyć mi rano - na świeżym powietrzu, przy czym bieganie na razie odpada niestety. Czy dieta + szybkie spacery 3 razy w tygodniu to w miarę dobry plan? Ewentualna alternatywa? Rowerek stacjonarny? Jakieś inne chodakowskie? xD Dodam, że chciałbym zrzucić ok 7kg. [...]

Moim zdaniem dodatkowo nie ma co cisnąć, bo odpoczynek regeneracja też jest potrzebna. Ewentualnie możesz interwały robić po siłowni ( dwa x na 4 x siłownia ) . Dzięki temu zyskasz 3 dni wolnego tylko z dietą. Mi taki układ pomaga, żeby się nie zajechać, chociaż to też od Ciebie zależy ;]

[...] rzeczy: cykl 5 tyg. 1 tydz -2 tab ed 2 tydz-3tab ed 3 tydz-3tab ed 4 tydz 3tab ed 5 tydz 2tab ed osłonki: esseciale forte juz łykam i do każdej tabsy mety 2 szt bede brał dieta : mam rozpisana przez trenera z silowni i stosuje sie do niej juz od poł roku idzie wszystko ładnie staż na siłowni ok 5 lat z małymi przerwami wczesniej multum cykli [...]

ogolnie dieta dobra,ja bym w posilku tym 45-60 min po treningu tluszczy nie dawal ale jak dasz lyzke oliwy to sie tez nic nie stanie,tluszcze zwalniaja synteze bialek dlatego sie nie poleca po treningu zeby bialko sie szybciej wchlonelo.tylko zastanawia mnie ilosc tych kalorii,wydaje mi sie ze jak na 69kg 3300kcal to jest za duzo.powiedz jak do [...]

I żeby nie było: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 107,8 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 46-47 -klatka: niewiem -udo: 67 -talia: 94-5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciągle rośnie, z przerwami to i z 10lat 6. DIETA: Aktualnie redukcja pod okiem specjalisty :-) Nie liczyłem ostatnio jak to idzie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prolo, cypio i [...]

[...] jestem, mysle ze nie tylko ja. Moze akurat ktos cos poleci z czego skorzystasz. Byc moze pisales na ktorejs stronie- pewnie na pierwszej;-), ale moze sie zmienilo od tego czasu tak ze mozesz napisac jeszcze raz wszystko. Tj. co leci, jakie dawki i jak dlugo, jaka dieta, jaki trening i co planujesz ogolnie przez najblizsze pol roku powiedzmy:-).

wcale nie trzeba walić nie wiadomo ile żeby zrobić dobrą forme:-)) Popieram, widziałem po Tobie. Prz1993 też chyba wycinkę zrobił swego czasu na 250mg cypio /wk :-) ważniejsze jest konsekwentne dążenie do celu! Dieta na 100%, cardio i cała ta otoczka, choć czasem się nie chce, ale kiedy z tygodnia na tydzień, dnia na dzień ta forma się polepsza to [...]

DZIEŃ 5 TRENING: Dzień 3 - trening #1 rozgrzewka 1. pompki 4x max 22/15/9/7.5%-) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x12/25x10/25x9 Pierwszy raz tak tu poczułam plecy. Zaczynałam ruch z pleców, a rąk używałam tylko jako haków - no generalnie wcielałam w życie wskazówki, które dostała Pestka co do wiosłowania %-). I [...]

Marto, coś zrobiłam nie tak @-|? Jeśli chodzi o filmiki, to goblet i wznosy są na poprzedniej stronie, a przysiad nagram jak będzie luźniej na siłce. DZIEŃ 41 Dzień 4 - trening #6 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/50x8/55x8/60x6/62x4 30/40/52x8/55x8/60x5 Nie napiszę nic nowego: chwyt #-P... 2. goblet squat 3x 10 12.5/17.5/17.5/22.5 [...]

DZIEŃ 48 Dzień 4 - trening #7 rozgrzewka 1. RDL 3x 6-8 40/50/57x8/60x6/62x4 30/40/50x8/55x8/60x6/62x4 Nie udało mi się zwiększyć ilości powtórzeń w ostatniej serii, bo mi sztanga z ręki wypadła. 2. goblet squat 3x 10 12.5/20/20/22.5 12.5/17.5/17.5/22.5 Robiłam powoli, pilnując, żeby się nie garbić. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8/8 8/8 4. [...]

DZIEŃ 61 DNT, rozciąganie Doszła dziś piłka, ale że robiłam brzuch wczoraj, to przetestuję ją dopiero w sobotę/niedzielę. Wisiałam też trochę na drążku, żeby wzmocnić chwyt i stwierdziłam, że się popodciągam. Wiem, że nie mam tego w planie treningowym, a nadgorliwość jest gorsza od faszyzmu ;-), ale wklejam filmik i byłabym baaardzo wdzięczna, [...]

Ależ tu ruch się zrobił, aż się przestraszyłam \-)... Brać więcej kg niż facet to zawsze jest satysfakcja :-D! Anitka, Ev wrzuciła przepis ;-). Ty to masz bogatą michę, więc się zmieści. Dziś napisałam przedostatni egzamin, zajęcia na uczelni już się skończyły, więc generalnie jest dobrze! DZIEŃ 89 DNT, jakieś rozciąganie będzie - trzeba [...]

Więc tak: ciągnięcie nie jest stałe, na co dzień mi nie dokucza, tylko podczas ćwiczeń (trochę podczas RDL, podczas przysiadów nic nie czuję). Jak się rozciągam i siedzę w rozkroku, to do lewej nogi schylam się bez problemu, a do prawej już z wielkim bólem. Tak samo jest podczas rozciągania w klęku (jak na zdjęciu) i w sumie przy większości tego [...]

DZIEŃ 95 TRENING: Dzień 3, wersja domowa - trening #16 rozgrzewka 1. pompki 4x max 27/16/14/10 28/16/11/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 1p+5o/1p+5o/1p+5o 2p+4o/1p+5o/1p+5o Regres; już od kilku treningów w pierwszej serii podciągałam się więcej niż raz. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx5/x5/x4 4kgx6/x5/x5 Tu też regres. 4. [...]

Pouzupełniałam zaległości, więc teraz dzisiejsza wypiska. Ogółem bardzo żałuję, że nie zrobiłam sobie badań krwi przed wyjazdem, bo czuję się nie najlepiej. Nie mam na nic siły, przed każdym treningiem śpię godzinę i ciężko mi się na niego zebrać. Aż się dziwię, że ciężary idą do przodu, ale pewnie po prostu nawet nie dobiłam jeszcze do swoich [...]

DZIEŃ 208 TRENING: Dzień 1 - trening #34 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x4/42.5x2/45x1 20/40x4/42.5x2/45x1 Dawno tu nie było progresu... 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 17.5x6/17.5x7/17.5x5 15x6/15x6/17.5x4 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/10x6/10x5 10x7/10x6/10x4 4. czachołamacze 2x 6-8 17x8/17x6 [...]

Tzn np. siłownia, aeroby/hiit (podstawa!). zeby zrzucic tluszcz ktory masz potrzebujesz aktywnosci fizycznej w/w zeby nie zalewac sie dalej i wspomoc czerpanie energii z odłożonego tłuszczyku dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, najlepiej Low carb.

ja kiedyś sie strasznie meczylem z trzymaniem michy, bo ciagle to samo ryz z kurą na okrągło, ale odkad nauczylem sie troche lepiej gotowac to idzie smacznie i zdrowo jesc :-)) wazne tez zeby wlasnie urozmaicac, bo monotonna dieta szybko zniecheca